عندما نقرر تغيير نمط حياتنا وننوي الذهاب للجيم لتحسين الصحة الجسدية والنفسية
تواجهنا بعض التحديات التي يترتب عليها النجاح في الهدف المرغوب تحقيقه.
1 - عند اختيار الجيم لا بد من توافر بعض العناصر مثل تواجد مدربين متخصصين وأجهزة مناسبة
وأيضا ان يكون قريب من المنزل حتى يمكنك الاستمرار في التمرين.
2 - لابد من تحديد هدفك من الذهاب للجيم إذا كان بغرض تخفيف الوزن أو لغرض علاجي
3 - لابد من البداية بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجيا لتجنب إحداث إصابة.
4 - لابد من أخذ أيام راحه وعدم التمرين يوميا في البداية وذلك لإعطاء العضلات فترة كافية للاستشفاء.
5 - يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي بجانب التمرين للوصول للنتائج المستهدفة.
6 - يجب عدم إهمال تمارين الإحماء (worm up) قبل بدء تمارين التقوية
وعدم إهمال تمارين الإطالة (stretches ) بعد الإنتهاء من التمرين.
7 - لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة دون آخرى بالجسم بل أن الجسم يفقد الوزن تدريجيا حسب طبيعة وشكل كل جسم.
8 - الحصص الرياضية المختلفة مثل " الزومبا والأيروبكس " وغيرها تعتبر بديلا عن التمارين الهوائية
(cardio )ولا يمكن الإعتماد عليها فقط الإ ذا كان الوزن زائد لتجنب التحميل على المفاصل .
(cardio )ولا يمكن الإعتماد عليها فقط الإ ذا كان الوزن زائد لتجنب التحميل على المفاصل .
9 - يجب أن تتكون التمرين من تمارين هوائية (cardio )والتي تعمل على تحسين صحة القلب وحرق الدهون وتمارين المقاومة (Wight lifting )والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتنسيق القوام وشده.
10 - التنفس بشكل سليم أثناء أداء التمارين وذلك للاستفادة من التمرين .
11 - يجب عدم الإعتماد على تمرين واحد فقط بل التنوع في التمارين .
12 - يجب عدم تمرين نفس العضلة يوميا بنفس التكرارت.
13 - شرب الماء أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة
14 - يجب تغيير روتين التمرين من حين لآخر وزيادة الأوزان المستخدمة بالتدريج وزيادة حدة التمرين.
15 - لابد من التحلي بالصبر والإرادة للحصول على النتائج المرجوة حيث أنه لا توجد نتائج سريعة أو مريحة وبدون مجهود.
16 - يجب أخذ القسط الكافي من النوم والراحه بالليل.
جريدة إليكترونية يومية ترصد كل مايحدث في جميع أنحاء الجمهورية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق