تعرف علي بعض النصائح لأول يوم جيم

  

 عندما نقرر تغيير نمط حياتنا وننوي الذهاب للجيم لتحسين الصحة الجسدية والنفسية

 تواجهنا بعض التحديات التي يترتب عليها النجاح في الهدف المرغوب تحقيقه.

1 - عند اختيار الجيم لا بد من توافر بعض العناصر مثل تواجد مدربين متخصصين وأجهزة مناسبة 

وأيضا ان يكون قريب من المنزل حتى يمكنك الاستمرار في التمرين.

2 - لابد من تحديد هدفك من الذهاب للجيم إذا كان بغرض تخفيف الوزن أو لغرض علاجي

3 - لابد من البداية بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجيا لتجنب إحداث إصابة.

4 - لابد من أخذ أيام راحه وعدم التمرين يوميا في البداية وذلك لإعطاء العضلات فترة كافية للاستشفاء.

5 - يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي بجانب التمرين للوصول للنتائج المستهدفة.

6 - يجب عدم إهمال تمارين الإحماء (worm up) قبل بدء تمارين التقوية 

وعدم إهمال تمارين الإطالة (stretches ) بعد الإنتهاء من التمرين.

7 - لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة دون آخرى بالجسم بل أن الجسم يفقد الوزن تدريجيا  حسب طبيعة وشكل كل جسم.

8 - الحصص الرياضية المختلفة مثل " الزومبا والأيروبكس " وغيرها تعتبر بديلا عن التمارين الهوائية
 (cardio )ولا يمكن الإعتماد عليها فقط  الإ ذا كان الوزن زائد لتجنب التحميل على المفاصل .

9 - يجب أن تتكون التمرين من تمارين هوائية (cardio )والتي تعمل على تحسين صحة القلب وحرق الدهون وتمارين المقاومة (Wight lifting  )والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية وتنسيق القوام وشده.

10 - التنفس بشكل سليم أثناء أداء التمارين وذلك للاستفادة من التمرين .

11 - يجب عدم الإعتماد على تمرين واحد فقط بل التنوع في التمارين .

12 - يجب عدم تمرين نفس العضلة يوميا بنفس التكرارت.

13 - شرب الماء أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة

14 - يجب تغيير روتين التمرين من حين لآخر وزيادة الأوزان المستخدمة بالتدريج وزيادة حدة التمرين.

15 - لابد من التحلي بالصبر والإرادة للحصول على النتائج المرجوة حيث أنه لا توجد نتائج سريعة أو مريحة وبدون مجهود.

16 - يجب أخذ القسط الكافي من النوم والراحه بالليل.